[잠깐 건강 상식] 시큰시큰 '관절염', 미리미리 예방할수 있다면?

무릎 관절이 약해지면
사소한 것 같은 '걷기' 조차 힘들어져요
미리미리 '관절' 아껴주면 좋겠죠?

 

 

흔한 '걷기' 조차 어려워 지는 '관절염' 이란?

관절염은 관절에 생기는 염증성 질환의 일반적인 용어이다. 관절염은 관절의 통증, 염증, 부종, 그리고 관절의 기능을 손실하게끔 한다. 그 원인은 다양하며, 가장 많이 발생하는 관절염의 종류에는 다음과 같은 것들이 있다.

류마티스 관절염

자체면역 질환이다. 면역 시스템이 실수로 관절을 공격하여 염증을 유발하는 질환이다.

골관절염

골관절염은 주로 연령과 골질환으로 인해 관절 연골이 손상되어 생긴다. 관절 강면 감소와 연골이 파괴되는 특징이 있다.

소아특발성관절염

어린이와 청소년에서 발생하는 관절염이다. 다양한 관절에 염증을 일으킬 수 있다. 

강직성 척추염

주로 척추와 척추 주변의 관절에 영향을 미치는 염증성 질환이다. 척추의 변형을 초래할 수 있다.

건선성관절염

피부질환인 건선과 연관이 있는 관절염이다. 피부와 관절 모두에 염증을 유발할 수 있다.

강직인간증후군

강직인간증후군은 주로 척추와 근육에 영향을 끼친다. 근육의 급격한 수축과 통증을 유발한다.

 

관절염의 치료는 원인과 정도에 따라 다를 수 있다. 통증을 줄이기 위해서 약물 치료, 물리 치료, 수술, 그리고 운동 등이 사용될 수 있다. 관절염은 조기 진단과 관리가 중요하다. 조기에 발견하여 전문의의 적절한 치료 방법을 찾는 것이 좋다.

 

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그 중에서도 흔한, '퇴행성 관절염' 이란?

퇴행성 관절염은 흔한 관절 질환 중 하나이다. 관절 연골의 손상과 연골 감소에 의해 나타나는 관절염의 종류이다. 그 주요 증상들을 살펴보면.

관절의 염증

퇴행성 관절염은 대형 관절에서 많이 발생하며, 무릎, 엉덩이, 손목, 손가락 및 척추의 관절 등에서 나타날 수 있다.

 

팔의 관절들 pixabay

 

연골 손상

연골은 관절과 관절 뼈 사이에 위치한다. 이 연골이 손상되면 관절의 움직임이 제한되고 통증이 나타날 수 있다.

부종과 통증

연골이 손상되어 관절 주변에 염증과 통증이 발생할 수 있다. 이로 인해서 부종이 발생하기도 한다.

운동 제한

연골이 손상되어 관절 기능이 떨어질 수 있다. 그리고 물리적 활동의 제한이 생기기도 한다.

 

퇴행성 관절염은 노호와 연관이 있다. 그리고 부상, 유전적 요인이나 비만 및 관절의 과도한 사용과 같은 여러 요인들에 의해 발병 위험이 높아지기도 한다. 그 치료는 증상 관리와 연골 손상의 진행을 늦추는 것에 중점을 둔다. 그 중 퇴행성 관절염의 치료 방법 몇 가지를 알아보자.

 

약물 치료

통증 완화를 위해 진통제나 항염증 약물을 사용할 수 있다.

물리 치료

관절 강화 및 유연성을 높이기 위한 운동 및 물리 치료가 도움이 될 수 있다.

체중 관리

비만은 퇴행성 관절염의 위험 요소 중 하나이다. 

보조 기구

보조 기구와 보행 보조기구는 관절의 부담을 덜어주는 데 도움을 줄 수 있다.

수술

심각한 경우에는 관절 대체 수술이나 관절 안정화 수술을 고려할 수도 있다.

 

퇴행성 관절염의 진행을 관리하고 증상을 완화하기 위해 다양한 치료법이 병행되기도 한다.

 

 

 

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걷기도 힘들어지는, '무릎 관절염' 이란 어떤 것 인가?

무릎 퇴행성 관절염, 즉 무릎 관절염은 무릎 관절의 연골이 손상되기도하고 마모되는 상태를 말한다. 이는 다양한 원인과 그 증상도 다양하다. 무릎 관절염에 걸린 경우, 다음과 같은 증상이 있다.

통증

무릎 관절 연골의 손상은 통증을 유발한다. 초기에는 심한 활동 후에 무릎 관절에서 통증이 나타날 수 있으며, 나중에는 그 통증이 일상 생활에도 영향을 미칠 수 있다.

 

무릎 통증 pixabay

 

부종

무릎 관절염으로 인한 염증은 무릎 주위 조직에 부종을 일으킬 수 있다. 이로 인해 무릎이 붓기도 한다.

뻣뻣함

무릎 관절의 연골이 손상되어 무릎 관절의 움직임이 제한된다. 아침에 일어날 때 무릎 관절이 뻣뻣함을 느낄 수 있다.

감각의 손실

연골이 손상되고 마모되면 관절의 부분적인 감각이 손실될 수 있다. 그로 인해 고나절의 불안정성을 초래할 수도 있게 된다.

기능 손실

무릎 관절의 연골 파괴로 인해 운동 능력이나 활동이 저하될 수 있다. 일상 생활 활동에 제한이 생기기도 한다.

무릎의 변형

심한 경우, 무릎 관절은 구조적으로 변형될 수도 있다. 이로 인해 무릎이 비뚫어지기도 한다.

 

무릎 퇴행성 관졀염 또한 일반적으로는 노화와 연관이 있다. 심한 무릎의 사용, 비만, 유전적 요인 등 다양한 원인에 의해서 발생하기도 한다. 무릎 관절염의 관리는 연골 손상의 진행을 억제하는 데 중점을 둔다. 그리고 통증 완화를 위해 약물 치료, 물리 치료, 보조기구 사용, 비만 관리 또는 수술 등으로 치료하기도 한다. 이는 환자 개별적인 상황과 증상에 따라 조절되고 의료 전문가와 함께 치료해야만 한다.

 

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무릎 관절염, 치료 방법은 어떻게?

다양한 치료방법 중, 몇 가지 일반적인 치료 방법을 알아보자.

진통제

비스테로이드 항염제나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 사용하여 통증을 완화활 수 있다.

연골 보호제

글루코사민과 콘드로이틴은 연골 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수도 있다.

스테로이드 주사

무릎 관절 내에 스테로이드 주사를 통해서 직접적으로 치료하는 경우도 있다.

물리 치료

근육 강화 및 관절 기능 개선을 위해서 치료된다. 전문가의 지도아래에 운동과 스트레칭을 한다.

체중 관리

과체중과 비만은 관절염의 증상을 악화시킨다. 체중 감량은 무릎 관절에 주는 부담을 줄여주게 된다.

 

중요한 체중 관리 pixabay

 

보조기 사용

무릎 보조기구나 보행 보조기구를 사용하면 무릎에 부담을 덜 가해지게 되고 관절을 지지하는데 도움을 줄 수 있다.

수술

다른 치료가 효과적이지 않거나, 무릎 관절의 손상과 마모가 심각할 경우에는 수술이 필요할 수 있다. 관절 대체술 등이 있다.

 

기타 일부 환자는 대체 요법을 시도하기도 한다. 침술이나 마사지, 한방 치료 등을 선택 하기도 한다. 무릎 관절염 치료 역시 환자 개인마다 증상이나 정도가 다르다. 따라서 적절한 치료법을 찾기 위해서는 전문가의 진료와 조언이 반드시 필요하다. 조기에 무릎 관절염을 진단하고 관리하여 무릎 관절의 건강을 유지해야 한다.

 

 

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무릎 관절염을, 미리 예방할 수 있을까?

 

무릎 관절염을 예방하기 위해서는 일상적인 습관과 주의 사항이 필요하다. 그 중 몇 가지 사항을 살펴보자.

체중 관리

무릎 관절은 비만일 때 과도한 압력을 받게된다. 이는 무릎 관절염의 위험을 증가시킬 수 있다. 건강한 체중을 유지하고 체중을 감량하는 것이 무릎 관절의 건강을 유지하는데 도움이 된다.

적절한 운동

근력을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통하여 무릎 관절을 지원하고 강화할 수 있다. 근육을 강화하는 운동, 유연성을 높이는 스트레칭, 유산소 운동 등을 통해서 무릎 관절에 압력을 분산시키는 것이 중요하다. 하지만 과도한 고강도의 운동은 오히려 관절에 부담을 줄 수 있으니 조심해야 한다.

적절한 신발 착용

신발은 무릎 관절의 건강에 영향을 미칠 수 있다. 편안하고 지지력이 있는 신발을 선택하고, 필요에 따라서 깔창을 사용하여 무릎에 더 많은 부담을 줄여줄 수도 있다.

 

자신에게 맞는 편한 신발이 필요 pixabay

 

부상 예방

무릎 관절을 보호하기 위해서 안전 장비를 사용하고 부상을 방지하도록 한다. 특히 위험성이 높은 운동이나 기타 활동을 할 때 주의해야 한다.

적절한 영양 공급

영양 균형을 유지하여 무릎 관절의 건강을 지원하는 것이 중요하다. 식사에는 칼슘, 비타민 D 및 염증을 감소시키는 식품을 포함시키는 것이 도움이 될 수 있다.

 

무릎 관절염을 완전하게 예방하는 것은 힘들겠지만, 건강한 생활 습관을 유지함으로써 그 위험을 줄 일 수 있겠다.

 

 

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관절에 도움이 될만한 '음식'은 무엇이 있나?

 

무릎 관절 건강과 그 관절염의 증상을 줄이는데 도움이 되는 음식들은 다양한 영양소를 공급하고 염증을 감소시키는 음식들이다. 그 중 몇 가지 예를 들어보자.

염증을 감소시키는 음식

염증을 감소시켜 관절의 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있다. 이러한 음식에는 연어와 고등어와 같은 생선, 올리브 오일, 블루베리와 딸기, 당근, 브로콜리와 같은 야채와 과일, 호두와 아몬드 같은 견과류, 아보카도 등이 포함된다.

칼슘이 풍부한 음식

칼슙은 무릎 관절 및 기타 뼈의 건강에 중요한 영양소이다. 우유 및 유제품, 연어와 새우 등의 어류, 두부, 브로콜리, 시금치, 및 아몬드 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다.

비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 무릎 관절 및 뼈 건강을 도와준다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 생선, 우유, 오렌지 주스, 계란 흰자 등이 있다.

 

적절한 야외활동으로 비타민 D를 pixabay

 

식이섬유가 풍부한 음식

곡물, 견과류, 채소와 과일의 식이섬유는 염증을 줄어주고 체중 관리에 도움이 될 수 있다.

육류보다는 생선

무릎 관절 건강을 위해서는 특히 물고기 중에서 오메가 3 지방산을 포함하는 것이 도움이 될 수 있다. 연어와 고등어 등이 있다.

항산화제가 풍부한 음식

항산화제는 염증을 감소시키는데 도움을 준다. 블루베리, 체리 등의 과일, 시금치와 토마토 등의 채소에 풍부하게 들어있다.

 

무릎 관절 건강을 위해서 여러 음식들을 다양하게 섭취하면서 균형 잡힌 식사 습관을 유지하는 것이 중요하다.

 

 

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무릎 관절을 위한 영양제도 있나?

 

관절에 필요한 영양소 중에서 식사로 섭취가 부족한 부분이 있다면, 영양제로 보충해줄 필요가 있다. 관절에 도움을 주는 일부 영양제와 영양소를 살펴보자.

글루코사민과 콘드로이틴

이 들은 연골 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소이다. 관절 연골을 지원하고 강화할 수 있으며, 퇴행성 고나절염의 증상 완화에 도움이 될 수 있다.

MSM

MSM은 관절 통증과 염증을 완화하는 데 도움을 주는 효과가 있는 황과 관련된 화합물이다.

오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 염증을 감소시키고 관절 건강을 향상시킬 수 있는 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

 

식품으로 부족하다면 영양제 pixabay

 

비타민 D

비타민 D는 무릎 관절의 건강을 도와주고 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 과도한 양의 비타민 D 섭취는 부작용을 유발할 수 있으니 의사와 상의하고 적당량을 섭취하는 것이 중요하다.

비타민 C, E

항산화 성분으로, 관절의 염증을 완화하는데 도움이 될 수 있다.

아연

아연은 연골 형성과 관련이 있다.

 

영양제를 섭취하기 전에 의사와 상담하고, 관절 건강을 개선하기 위한 개별적인 영양제의 종류와 용법등을 알아보는 것이 중요하다. 또한 건강한 식사 및 건강 습관을 통해서 영양소를 자연적으로 흡수할 수 있도록 노력하는 것이 중요하다. 

 

일찍 미리미리 아껴주고 챙겨줘서, 오래오래 무릎 관절 쌩쌩하게!