[잠깐 건강 상식] 지끈지끈 '편두통', 도움되는 영양소는?

 

가끔 이유도 모르게 
한쪽 머리가 지끈지끈
불편하기만한 편두통, 어떤건지 알아봐요

 

 

지끈지끈 '편두통'이란 무엇인가?

편두통은 일반적으로 머리 한 편측에서 나타나는 심한 두통을 말한다. 일반적인 두통과는 다른 유형의 두통이라고 할 수 있다. 편두통은 보통 갑자기 발생하며 다양한 증상을 동반하기도 한다.

반복적 발생

편두통은 반복적으로 발생한다. 몇 시간 동안 지속되기도 하며 간혹 며칠 동안 지속될 수도 있다.

한쪽 위치에서 발생

주로 머리의 한쪽 측면에서 발생한다. 혹은 양쪽에서 번갈아 가며 나타나기도 한다. 일반적으로 두통이 한쪽에서 시작하며 확산된다.

통증의 성격

통증은 매우 심하고 국소적이다. 간혹 빛이나 소리에 아주 예민하고 과민하게 반응할 때도 있다.

 

극심한 통증의 편두통 pixabay

 

기타 증상

편두통은 두통과 함께 구토, 어지러움, 시각적인 이상 등의 여러 신체적 혹은 신경학적인 증상들이 동반되기도 한다.

전조증상

개인마다 다르지만, 몇 시간 혹은 몇 일 전부터 편두통이 발생하기 전에 어떠한 증상이 나타날 수도 있다.

 

편두통의 원인은 아직 정확하게 알려져 있지는 않다. 지금 까지의 알려진 바로는 유전적 요인, 뇌 혈관의 변화, 신경 전달물질의 변화 그리고 환경적인 요인 등이 서로 관련되어 나타난다고 보고 있다. 편두통은 개인마다 다른 증상과 성질로 나타난다.

 

 

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편두통의 원인은 무엇일까?

편두통은 아직 정확하게 원인이 밝혀지지는 않았다. 다양한 원인들에 의해서 발생한다고 보고 있다. 그 중 몇 가지를 살펴보자.

유전적 요인

편두통은 가족력이 있는 경우가 많다. 유전적인 영향을 받을 수 있는 것이다.

뇌의 활동 변화

뇌의 어느 특정 측면에서 뇌의 활동이나 혈류의 변화가 동반 될 수 있다.

혈관 변화

변두통이 발생할 시, 뇌 혈관의 확장과 수축이 변화할 수 있다는 일부 연구가 있다. 이런 혈관의 변화로 인해서 통증이 생길 수 있다.

 

혈관 관리는 미리미리 pixabay

 

신경전달물질의 이상

세로토닌과 같은 신경전달물질의 불균형이 편두통의 원인이 될 수 있다. 호르몬의 변화가 편두통을 유발할 수 있는 것이다.

호르몬의 변화

여성의 편두통은 생리 주기, 임신, 피임제 복용, 갱년기 등의 호르몬의 변화와 영향이 있을 수 있다. 호르몬의 정도나 변화가 편두통의 원인이 되는 것이다.

환경적 요인

어떤 환경적인 원인들이 편두통을 일으킬 수 있다. 강한 빛이나 갑작스러운 기후 변화, 특정한 냄새, 소음 등이 포함될 수 있다.

긴장과 스트레스

긴장, 스트레스, 불안 등의 상태가 편두통을 일으키거나 더 악화시킬 수도 있다.

 

편두통은 여러 요인들이 복합적으로 발생하기도 한다. 환자들은 저마다 유발하는 요인들에 대해서 민감도가 다르다. 만약 편두통이 자주 일어나고 오래 지속된다면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋다.

 

 

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편두통은 어떤 증상이 있을까?

편두통은 두통과 함께 다른 증상들이 동반하기도 한다. 그 증상들을 살펴보자.

심한 두통

편두통은 때론 매우 심한 두통으로 발생한다. 한쪽 측면에서 시작한 두통이 점차적으로 확산되기도 한다.

갑작스런 발생

편두통은 갑자기 발생하여 점차 심해지기도 한다. 짧게는 몇 분에서 몇 시간, 길게는 며칠 동안 지속될 수 있다.

통증의 종류

그 통증은 꾹 누르는 듯한 통증, 콕 찌르는 듯한 통증, 뜨거워지는 듯한 통증 등의 다양한 형태로 나타난다. 매우 국소적인 통증이다.

빛과 소리에 과민함

편두통의 환자들은 빛과 소음에 과민감이 생길 수 있다. 이 것들은 두통을 더 악화시킬 수 있다.

구토와 오심

간혹 구토와 오심을 동반하기도 한다. 

어지러움

편두통과 함꼐 어지러움이 동반되기도 한다. 

전조증상

편두통이 발생하기 몇 시간 혹은 며칠 전에 전조증상이 생기기도 한다. 시각적인 이상, 언어의 어색함, 손가락 등의 감각 이상 등 다양할 수 있다.

압박감

편두통은 어깨나 머리 등에 압박감을 주기도 한다.

 

편두통은 개인마다 증상이 다르게 나타날 수 있다. 어떠한 경우라도 증상이 심하다면, 즉시 의사와 상담하여 치료하는 것이 중요하다.

 

 

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편두통을 완화 시킬 수 있는 방법은?

 

편두통을 완화시키는 방법은 다양하게 존재한다. 개인별로 다르기 때문에 개인마다 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다. 그에 도움이 되는 몇 가지 방법을 알아보자.

약물 치료

가장 일반적으로 의사의 처방에 따라 약물을 복용하는 것이다. 통증 완화를 위한 약물과 예방을 위한 약물이 포함될 수 있다. 의사의 진료에 따라 적절하게 약물을 사용하는 것이 중요하다.

휴식

편두통이 생기기 시작하면 즉시 휴식을 취하고 안정을 찾는 것이 도움이 된다. 심호흡이나 명상 등도 도움된다.

냉 찜질이나 온 찜질

냉수나 온수로 채워진 물주머니나 찜질팩을 통해서 근육의 긴장을 완화시키는 것도 도움이 된다. 

수면

충분하고 규칙적인 수면은 편두통의 예방에 도움이 된다. 일정한 수면을 유지하고 편안한 환경에서 잠을 자는 것이 좋다.

 

규칙적이고 충분한 수면 pixabay

 

식이 습관 조절

편두통은 특정한 음식, 카페인, 아스파탐, 음료 등과 관련이 있다. 개인마다 어떤 식품들이 편두통이 생기게 하는지 알아보고 피하는 것이 좋다.

스트레스 관리

스트레스는 편두통의 큰 원인 중 하나이다. 요가나 명상, 운동 등을 통해서 스트레스를 관리하는 것이 좋다.

물 섭취

따뜻한 물 마시기나, 차가운 물로 머리를 감듯이 가볍게 마사지 하는 것도 편두통 통증 완화에 도움을 준다.

물리치료나 마사지

목과 어깨 근육의 긴장을 완화시켜 편두통의 증상을 줄일 수 있다.

 

이 방법들은 편두통의 통증을 줄이기 위한 몇 가지 방법이며 개인마다 효과는 다를 수 있다. 개인에게 맞는 완화 방법을 찾는 것이 중요하다.

 

 

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편두통 통증 완화에 도움이 되는 음식은?

 

개인마다 통증의 원인과 증상이 다르기 때문에 특정 음식이 모두에게 도움이 되는 것은 아니다. 일부 연구에서 편두통 예방에 도움이 된다고 알려진 음식들을 알아보자.

물

수분의 섭취는 편두통의 예방과 치료에 도움이 된다. 충분한 물을 섭취하는 것이 좋다.

칼륨이 풍부한 음식

감자, 오렌지, 아보카도, 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 음식은 근육의 긴장을 풀어주어 편두통 완화에 도움을 줄 수 있다.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 근육의 인완을 도와주어 편두통 예방에 도움이 된다. 견과류와 녹황색 채소 등에 마그네슘이 풍부하다.

고단백 식품

단백질의 섭취는 혈당의 수준을 안정시켜주어 편두통 예방에 도움을 줄 수 있다. 닭고기와 생선, 견과류 등이 좋은 단백질 식품이다.

 

충분한 단백질 섭취 pixabay

 

카페인 섭취

몇 몇 편두통 환자에게는 카페인이 편두통 예방에 도움을 줄 수 있다. 하지만 많은 카페인 섭취는 오히려 편두통을 유발하니 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하다.

항산화 성분이 풍부한 음식

블루베리, 오렌지, 체리, 레몬 등의 채소와 과일은 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄여주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 준다.

올리브 오일

올리브 오일은 몸의 염증을 줄여주는 효과가 있을 수 있다. 샐러드 드레싱이나 요리 시에 올리브 오일을 사용하면 좋다.

 

각 편두통 환자는 저마다 자신에게 도움을 줄만한 음식을 찾고, 통증을 유발하는 음식을 파악하여 피하는 것이 중요하다. 적절한 식단과 생활 습관을 개발하는 것이 좋다.

 

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편두통 예방에 도움될만한 영양제는?

 

미리미리 영양제를 섭취하는 것은, 일부 편두통 환자에게 도움이 될 수 있다. 하지만 의사나 전문가의 조언을 받아야 하며 그 영양제의 효과나 위험성을 살펴보아야 한다. 몇 가지 편두통 관리에 도움이 될만한 영양제를 살펴보자.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 편두통 예방에 도움이 된다는 연구가 있다. 그러나 그 효과에 대한 연구는 더 필요하다.

마그네슘

마그네슘이 부족하여 편두통이 발생하기도 한다. 마그네슘을 보충해주면 편두통의 발생 빈도가 줄어든다는 연구 결과가 있다. 하지만 과도한 섭취는 부작용이 생기므로 반드시 의사와 상담후 섭취해야 한다.

비타민 B2

비타민 B2역시 편두통 예방에 도움이 될 수 있다는 연구가 있으며, 복용시에는 의사와 상담 후 복용해야 한다.

오메가 3 지방산

염증을 줄여주고 뇌 기능을 도와주는 오메가 3 지방산이 편두통 예방에 도움이 된다.

 

영양제는 반드시 전문가와 상담 후 복용 pixabay

 

멜라토닌

멜라토닌의 보충은 편두통 예방에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 이 역시 의사와 상의해야 한다.

 

위의 영양제들은 일부 편두통 환자에게 도움이 될 수 있지만, 개인의 영양 상태와 건강 상태 등의 여러 요인 들을 고려해야 한다. 영양제를 섭취하기 전에 전문가와 상담하여 적절한 영양제와 복용방법을 상담하는 것이 좋겠다.