[잠깐 건강 상식] 추워서 수축하는 '이것', 사망위험도 올라간다

날씨가 추워질때
우리 몸 안의 혈관도 수축되고,
심근경색의 위험 또한 높아지게 된다.
예방하는 방법은 없을까?

 

 

심근경색, 제대로 알고 있는지?

 

 심근경색은 '심근' 이라고 불리는 심장의 근육에 혈액의 공급이 갑작스럽게 차단되어 손상을 입는 상태를 말한다. 혈전이나 혈관벽의 손상으로 인해 동맥이 막히고 심근에 영양분과 산소를 공급하는 혈관이 막힐때 발생하게 된다. 주로 심장의 혈관중에서 관상동맥에서 문제가 발생할때 생긴다. 관상동맥은 심근에 영양분과 산소를 공급하는 역할을 한다.

 심근경색은 주로 가슴 통증으로 나타난다. 이는 협심증이라고 불린다. 가슴 통증 외에 팔, 목, 어깨 등 다른 부위로 확산되기도 한다. 그리고 호흡곤란, 식은땀, 두통과 구토 등의 증상도 보인다. 심근경색은 매우 응급한 상황이며, 빠른 시간 내에 응급 조치가 필요한 증상이다. 

 

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심근경색, 왜 일어나는 걸까?

 

그렇다면 '심근경색'이 발생하는 원인에는 어떤 것들이 있을까?

동맥경화 및 혈전 형성

혈관 안쪽벽에 노폐물이 쌓이고 혈관이 경화되고 혈전이 형성될 수 있다. 이 혈전이 혈관을 막아 혈액 흐름을 차단하는 경우에 심근경색이 발생할 수 있다.

동맥류 혈관 질환

동맥류는 혈관벽이 확장되어 벽이 약해지는 것이다. 혈관벽이 파열되거나 흉벽에서 혈액이 빠져나가면서 혈전이 생길수 있다.

 

미리미리 건강한 혈관 관리 pixabay

 

혈전 형성을 촉진시키는 요인

고혈압, 당뇨병, 비만, 흡연, 고콜레스트롤 등과 같은 요인들이 혈전 형성을 촉진시킨다. 이는 심근경색의 위험성을 높일 수 있다.

유전적 요인

가족력이나 유전적인 요인도 심근경색의 위험성을 높일 수 있다.

성별과 연령

나이가 들어가면서 동맥 경화가 진행되고 혈전의 위험도 증가하게 된다. 또한 남성은 여성보다 심근경색의 위험이 높을 수 있다.

심리적 요인과 스트레스

반복되는 스트레스와 긴장, 우울증 등이 혈관 건강에 영향을 미칠 수 있다. 이는 심근경색의 원인이 되기도 한다.

날씨의 요인

추운 날씨에는 혈관을 수축시키므로 혈압을 높일 수 있다. 또한 추위로 인해 혈액이 더 쉽게 응고될 수 있어 혈전의 위험도 증가할 수 있다. 날씨가 추울 때는 따뜻하게 옷을 입는 것이 중요하다. 또한 높은 온도와 습도는 체온 조절에 영향을 주게되어 심장에 스트레스를 많이 줄 수 있다. 특히 심장 질환을 가진 사람들이라면 더위에 민감할 수 있으므로 적절한 수분 섭취와 적정 온도에서의 휴식이 필요하다.

기타 요인

기타 건강상태와 불규칙한 식습관, 신체 활동의 부족 등도 심근경색의 원인이 될 수 있다.

 

 

여러 요인들이 서로 상호 작용하여 심근경색의 발생여부를  결정하게 된다. 이를 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하고, 위험 요인들을 관리하는 것이 중요하다.

 

 

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심근경색, 그 증상은 어떤 것이 있나?

 

 심근경색은 주로 가슴 통증이 나타난다. 그러나 심근경색은 다양한 증상을 나타낼 수 있다. 이는 개인에 따라 다를 수 있다. 일반적으로 나타나는 증상들을 살펴보자.

가슴 통증과 불편함

가장 흔한 심근경색의 증상이다. 가슴 중앙이나 왼쪽 부분에서 압박하는 것과 같은 불편한 감각이 나타날 수 있다. 만약 통증이 5분 이상 지속되거나 악화될 경우, 즉시 의사나 주변에 도움을 요청하여야 한다.

 

가슴통증이 있다면 신속하게 도움을 요청 pixabay

 

통증의 확산

가슴의 통증은 목, 어깨, 팔이나 턱 등으로 확산되기도 한다. 그 중 왼쪽 팔에 통증이 잘 나타난다.

호흡 곤란과 답답함

심근경색으로 심장의 근육이 손상되면 호흡이 곤란해질 수 있다. 심장은 산소를 전달하는 가장 중요한 역할을 하기 때문에 심근경색은 호흡 곤란을 일으킨다.

식은땀

땀이 과도하게 나면서 심근경색이 발생하기도 한다.

메스꺼움과 구토

몸이 경련되고 불쾌한 느낌이 나타나면서 메스껍고 구토가 발생할 수 있다.

어지러움 또는 두통

가슴 통증과 함께 어지럽고 두통이 생길 수 있다.

빠르거나 불규칙한 심장 박동

심근경색은 심장의 정상적인 활동을 방해하고 불규칙한 심장 박동을 유발하기도 한다.

 

 심근경색은 각 개인에 따라 증상이 다르게 나타날 수 있으므로, 위의 증상이나 비슷한 증상이 나타날 경우에는 즉시 응급 조치를 받는 것이 좋다. 그리고 심근경색이 무증상이거나 아주 경미한 증상으로도 나타날 수 있기 때문에 주기적인 건강 검진이 중요하다.

 

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심근경색, 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보자.

 

갑작스러운 심근경색을 예방 하기위해서는 건강한 생활 습관과 심장 건강에 관심을 갖는 것이 중요하다. 몇 가지 사항들을 살펴보자.

건강한 식습관

심장 건강에 식습관은 중요한 영향을 미친다. 적절한 양의 채소와 과일, 곡물, 단백질을 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방은 가급적 피하는 것이 중요하다.

규칙적인 운동

꾸준한 신체 활동은 혈압을 조절하고 혈중 콜레스트롤을 감소시키고 심장 건강을 증신시킨다. 하지만 과한 신체 활동은 좋지 않으므로 전문가와 상담하는 것이 중요하다.

 

꾸준한 운동 pixabay

 

금연

흡연은 혈관을 수축시켜 동맥 경화를 촉진시킬 수 있다. 흡연을 중단하는 것이 중요하다.

금주

과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있다. 적당한 수준 이상의 음주는 삼가는 것이 좋다.

적절한 체중 유지

비만은 심장의 건강에 좋지 않은 영향을 준다. 건강한 식습관과 운동을 통해서 적절한 체중을 유지하는 것이 중요하다.

스트레스 관리

계속되는 스트레스는 혈압을 높여, 심장의 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾아서 실천하는 것이 좋다.

혈당과 혈압 관리

당뇨병과 고혈압 등은 심장 질환의 위험을 높일 수 있다. 정기적으로 건강 검진을 받아 혈압과 혈당 수준을 확인하고 관리를 하는 것이 중요하다.

건강 정기 검진

심장 질환의 위험이 높을 경우에는 정기적인 건강 검진을 받는 것이 좋다. 의사와 상담하여 질환의 위험 요소들을 식별하고 예방하는 것이 중요하다.

 

여러 예방 조치들은 갑작스러운 심근경색을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 각 개인의 건강 상태에 따라서 의사의 조언을 받는 것이 좋다.

 

 

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심근경색 예방에 도움이 되는 음식은?

 

심근경색을 예방하고 심장의 건강에 도움이 되는 음식들을 살펴보자.

채소와 과일

신선한 과일과 채소에는 비타민과 미네랄, 식이 섬유를 함께 섭취할 수 있다. 또한 항산화 작용을 통해 심장 건강에 도움을 준다. 특히 블루베리와 같은 베리류, 녹색 잎채소가 도움이 될 수 있다.

생선류

연어와 참치 등의 어류에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있어 심장 건강에 도움이 된다. 특히 오메가 3 지방산은 혈중 콜레스트롤을 감소시키고 혈액 응고를 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

견과류

아몬드와 호두와 같은 견과류에는 심장 건강에 도움이 되는 건강한 지방, 비타민, 미네랄 등을 제공한다. 그러나 지나치게 많은 섭취는 칼로리가 높아지니 조심해야 한다.

식물성 단백질

콩 등에 들어있는 식물성 단백질은 심장 건강에 도움을 준다. 또한 지방 함량이 낮고 식이 섬유와 영양소가 풍부하다.

올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방산으로 심장 건강을 도와주고, 항산화 성분도 들어있다.

마늘과 양파

마늘과 양파에는 혈압을 낮춰조고 혈관을 확장시키는 성분이 들어있어 심장 건강을 도움이 된다.

 

몸에 좋은 양파 pixabay

 

녹차

녹차에는 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 심장 건강에 도움이 된다.

저지방 단백질 식품

닭 가슴살, 생선, 콩 등의 단백질을 섭취하고, 붉은 고기와 기름진 육류는 피하는 것이 좋다.

저 콜레스트롤 식단

높은 콜레스트롤 음식은 제한하는 것이 좋다. 계란 노른자와 고지방 제품들은 적게 섭취하는 것이 좋다.

저 나트륨 식단

소금이 많이 들어간 식단은 피하여 혈압을 관리하고 심장 건강을 증진시켜야 한다.

 

이러한 음식들은 심장 건강에 도움이 될 수 있다. 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적절한 양과 음식의 종류를 선택하는 것이 중요하며, 영양 전문가의 도움을 받는 것도 중요하다.  미리 챙기는 건강한 생활과 식습관으로, 갑작스러운 심근경색을 예방하는 것이 좋다.