[잠깐 건강 상식] 비타민 C 적정 용량은? 메가도스?

가장 흔한 영양보충제
비타민 C
하루 얼마나 섭취하고 계신가요?

 

 

비타민 C, 시대별 섭취량의 변천사

 

 비타민 C의 섭취 권장량은 시대가 변함에 따라 새로운 연구가 진행되고 보건 기관의 권고를 통해서 그 섭취량이 조정되고있다. 그 중 몇 가지 주요 변천사를 알아보자.

 

1930년대

 괴혈병의 원인이 비타민 C의 결핍때문인 것이 발견되면서 비타민 C의 중요성이 인식되었다. 괴혈병에 걸린 환자들이 오렌지나 레몬을 하루 2개씩 먹으면 치료가 가능하다는 것을 발견하였다.

 

귤에도 비타민 C pixabay

 

1950년대

 비타민 C의 권장 섭취량이 정해지는 시기이다. 괴혈병을 예방하기 위해 비타민 C 45mg 정도 섭취할 것을 권장하였다.

1980년대

 미국 국립과학원이 발표한 보건 관련 권고에서는 성인 남성은 60mg, 성인 여성은 50mg을 권장하였다.

1990년대

 이전 보다 권장 섭취량이 상향 조정되었다. 성인 남성은 90mg, 성인 여성은 75mg으로 변경되었다.

2000년대 이후

 현재까지 권장 섭취량은 이전과 동일하게 유지되고있다. 하지만 임신 중이거나 수유 중인 여성, 흡연자 등의 특수한 경우에는 조금 더 높은 양의 비타민 C 섭취량을 권장하고 있다.

 권장 섭취량은 여러 연구 결과에 따라 조정되고 있다. 또한 개인별 다양한 건강 상태를 고려하여 권장 섭취량은 조절되고 있다.

 

 

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비타민 C 메가도스란?

 비타민 C 메가도스는 비타민과 미네랄 등의 영양소를 권장 섭취량보다 훨씬 높은 용량으로 섭취하는 것을 의미한다. 성인 남성 권장 섭취량인 90mg을 넘어서, 1,000mg, 혹은 3,000mg 넘게 까지도 섭취하는 것이다. 하지만 현재 판매중인 비타민 C 영양제들 중 이런 고용량의 영양제들을 흔히 찾아 볼 수 있는 정도이니, 크게 놀랄일은 아니다. 보통 일반적인 건강 상태를 유지하기 위한 권장 섭취량을 아주 크게 넘어서는 양이다. 특정 상황이나 특정 질환에 대한 보조요법으로 사용되기도 한다.

 

적절한 용량 섭취 필요 pixabay

 

 최근 일부 연구에서는 고용량의 비타민 C 섭취가 감기의 발생을 감소시키고 특정 질환의 치료에 도움이 된다는 결과가 있지만, 아직까지 확실하게 밝혀진 사실은 아니다.

 비타민 C 메가도스 섭취는 주의가 필요하다. 너무 지나친 고용량의 비타민 C 섭취는 여러 부작용을 일으킬 수 있다. 소화 문제나 복통, 설사 등의 부작용이 있다.

 따라서 비타민 C 메가도스 섭취를 고려 중이라면 반드시 전문가의 조언을 받아 개인의 건강 상태와 필요도에 따라 적절한 섭취량을 정해야 한다. 

 

 

 

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비타민 C 메가도스의 장점

 비타민 C 메가도스는 개인별 특정한 건강 상태나 조건에서는 장점을 줄 수 있다. 하지만 부작용 또한 존재하니 섭취 전 전문가와 충분한 상담이 필요하다. 그 중 몇 가지 그 이점들을 살펴보자.

항산화 효과 강화

 비타민 C는 항산화 작용을 가지고 있다. 이는 세포의 손상을 줄여주고 세포를 보호하는데 크게 도움을 줄 수 있다.

콜라겐 형성 촉진

 비타민 C는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 한다. 메가도스로 섭취할 경우, 피부와 관절의 건강에 도움이 될 수 있다.

면역 시스템 강화

 비타민 C는 면역 시스템을 강화해주고 감염에 대한 저항력을 향상시킬 수 있다. 고용량의 비타민 C 섭취가 감기의 발생을 줄이고 증상의 정도를 완화하는데 도움이 될 수 있다.

혈관 건강 강화

 비타민 C는 혈관 벽의 콜레스테롤이 산화하는 것을 방지하고, 혈관 손상을 최소화 할 수 있다.

간 건강

 비타민 C는 간에서 활성산소를 제거하여 간세포를 보호하고 독소를 해독하는데 도움이 될 수 있다. 또한 혈관이 건강하게 유지되면 간에서도 영양소와 산소를 효과적으로 공급받을 수 있다.

 

비타민 C 섭취로 간을 건강하게 pixabay

 

염증의 감소

 비타민 C는 염증을 감소시키는데도 도움을 준다.

위 건강

 일부 연구에 따르면, 비타민 C는 위염과 같은 염증성 위장질환에서 염증을 완화시키는데 도움이 될 수 있다고 한다. 

 하지만 비타민 C에 민감한 사람이라면 부작용이 발생할 수 있으니, 개인의 건강 상태를 고려하여 섭취해야 한다.

 

 

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비타민 C 메가도스 부작용은?

 비타민 C 메가도스는 일반적으로 안전하게 섭취될 수 있지만, 또한 부작용을 고려해야하며 주의 사항도 있다.

소화불량

 비타민 C를 고용량 섭취할 경우, 소화 시스템에 부담을 줄 수 있다. 설사와 복통 등의 소화 문제가 발생할 수도 있다.

요로결석

 비타민 C 메가도스 섭취는 요로결석의 가능성을 증가시킬 수 있다. 잉여 비타민 C가 대량으로 소변을 통해 배출되면서 요로결석 형성이 촉진될 수 있다. 

철분 흡수의 감소

 과도한 비타민 C 섭취는 철분 흡수를 방해할 수 있다. 만약 철분 부족이 있는 경우라면 과도한 비타민 C 섭취는 안된다.

기타 부작용

 일부 사람들에게 비타민 C는 민감하게 반응할 수 있다. 알레르기 반응이나 기타 부작용이 발생 가능하다.

혈압 조절

 일부 연구에서는 비타민 C 메가도스 섭취가 혈압을 올릴 수 있다는 결과가 있다. 고혈압이나 혈압 관리가 필요한 경우에는 주의가 필요하다.

 비타민 C 메가도스 섭취는 장점이 있지만, 부작용 또한 존재한다. 섭취 전에 반드시 건강 전문의와 상담하고 개인의 건강 상태와 그 필요에 따라 적절한 섭취량을 결정해야 한다.