[잠깐 건강 상식] 추석에 맛있게 먹고, 살은 안 찌는 방법!

즐거운 추석연휴
맛있는 음식이 있어서 더욱 행복한다.
하지만 맘 놓고 먹었다가는...

 

추석에 몸무게가 부쩍 늘어나는 이유는 뭘까?

 

명절 몸무게 관리 pixabay

 

필요 이상의 음식 섭취

명절 기간에는 다양하고 넉넉한 음식이 준비되어서 평소보다 많은 음식을 먹게 된다. 이로 인해 당연히 칼로리 섭취가 늘어나 살이 찌기 쉽다.

 

고칼로리 음식

명절 음식들은 대부분 고칼로리, 고지방, 고당분을 포함하고 있다. 특히 기름에 튀긴 음식들과 디저트, 과자류 등이 높은 칼로리를 제공하므로 살이 찌기 쉽다.

 

과도한 간식

명절 기간에는 한과나, 약과 등의 다양한 간식들과 과일같은 디저트가 풍부하게 제공된다. 이러한 간식들을 과도하게 먹은 경우에는 칼로리 섭취가 증가하게 된다.

 

운동부족

추석과 같은 명절 기간에는 휴식에 중점을 두기 때문에 운동량이 감소될 수 있다. 이로 인해 칼로리 소비는 줄어들고 살이 찌기 쉬워진다.

 

음주

음주로 인하여 섭취 칼로리는 높아지고, 식욕도 자극할 수 있으므로 살이 찌는 원인이 될 수 있다.

 

가족과 친구 모임

가족이나 친구들과의 모임에서는 음식을 더 먹으라는 권유가 많아 질 수 있다. 이로 인해 과식하기 쉽다.

 

정서적 스트레스

명절 기간에는 특히 가족간의 갈등, 스트레스, 불안감이 증가할 수도 있다. 이로 인해서 과식이나 간식을 많이 섭취하는 경우가 있다.

 

추석과 같은 명절에 살이 찌는 것을 최대한 피하려면, 적절한 식습관을 유지하고 운동 습관도 유지하는 것이 필요하다. 그리고 간식과 디저트는 적당하게 섭취하고, 알코올 섭취를 조절하며, 사회적 압박과 스트레스에 대처하는 방법을 찾는 것이 좋겠다.

 

 

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명절에 살이 덜 찌기 위해서는?

 

추석과 같은 명절 기간 동안에 살이 찌지 않게 하기 위해서는 몇 가지 전략을 생각해 볼 수 있다. 풍부한 음식과 간식이 준비되는 시기이므로 식습관을 관리하는 것이 중요하다. 

 

적절한 식사 계획 세우기

명절 전에 며칠 간의 식사 전략을 세운다. 무엇을 먹을지 결정하고, 일일 칼로리 섭취량을 고려하여 섭취량을 제한하는 것이 도움이 된다.

 

식사 전 건강한 간식

식사 전에 심한 배고픔을 피하기 위해 건강한 간식을 먹는다. 과일, 채소, 요거트나 견과류 등의 저칼로리 간식을 선택할 수 있다.

 

작은 접시에 음식 담아 먹기

대부분의 명절 음식들은 칼로리가 높다. 작은 접시에 음식을 담아 먹으면 과도한 음식 섭취를 피할 수 있다.

 

다양한 색상과 영양소의 음식 고르기

식사에 다양한 색상의 음식들을 고른다. 다양한 영양소 섭취를 도와줄 수 있다.

 

충분한 물 섭취

명절 기간에 충분하게 물을 마신다. 여러 이유로 물을 마실 타이밍을 잊거나 놓칠 수 있다. 건강한 수분 균형을 유지하는 것이 중요하다.

 

운동하기

추석 기간 동안 운동하는 습관을 유지한다. 정기적인 운동은 칼로리 소비를 늘리고 건강을 도와준다.

 

추석에도 적절한 운동을 pixabay

 

음주 피하기

알코올은 칼로리를 높일 수 있다. 그로 인해 식욕도 늘릴 수 있다. 음주는 적당히려고 노력해야 한다.

 

가족과 친구들의 도움

가족과 친구들과 건강한 식습관에 대해서 이야기하고 함께 도와주도록 한다. 서로가 건강한 선택을 하도록 도와주는 것이다.

 

스트레스 조절

과도한 스트레스와 감정적인 상태가 과식으로 이어지기 쉽다. 스트레스 관리를 통하여 명절을 즐기면서, 과도한 스트레스는 피하도록 노력한다.

 

간식은 적당히

한과와 약과 등의 명절 디저트나 과일 등의 간식을 먹을 때 적당한 양을 유지하도록 노력한다. 특히 고칼로리의 간식들은 적은 양만 먹도록 한다.

 

추석과 같은 명절 기간동안 살찌지 않으려면 식습관을 관리하고 적절한 균형을 유지하는 것이 중요하다. 즐겁게, 건강하게 명절을 보내기 위해서는 건강한 선택을 해야한다.

 

한 줄 tip!  이것 저것 괜히 먹지말자!

 

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추석 음식 칼로리

송편

송편의 칼로리는 크기와 재료에 따라 다양하다. 조리 방법에 따라서 차이가 있을 수 있다. 일반적으로 송편 한조각 약 50g은 대략 50~70칼로리 정도 이다. 실제 송편의 칼로리는 그 크기, 속재료(콩, 설탕, 깨 등), 반죽의 구성 및 조리 방법에 따라 다를 수 있으니 참고만 하는 것이 좋다.

 

송편 pixabay

 

밥 한공기

밥 한공기 약200g의 칼로리는 일반적으로 백미로 만들었을 경우 약 200~250칼로리 정도이다. 송편 5개 정도면 밥 한공기의 칼로리와 비슷하다.

 

한과

한과 또한 칼로리는 종류에 따라 다르며, 크기와 제조 방법에 따라 다를 수 있다. 보통 한과 한개 약20g는 약 60~100칼로리 정도 이다.

 

약과

약과 또한 칼로리는 크기와 제조 방법에 따라 다를 수 있다. 보통 크기의 약과는 약 150~200칼로리이다. 

 

약과 pixabay

 

전

전 또한 종류와 크기에 따라 다르지만, 전 한 개당 약 35~50칼로리이다.

 

 

한개 두개 무심코 집어 먹다가는, 엄청난 칼로리를 섭취하게 된다!