[잠깐 건강 상식] 생각보다 많이 유익한, '유산균' 챙기세요

그저 장건강에 좋은거려니 싶었지만
이점이 너무나 많은 유산균,
챙겨드시면 좀 더 건강해질겁니다

 

 

알긴 아는데, 뭔지 잘 모르는 '유산균'

유산균은 건강에 도움이되는 미생물이다. 주로 소화기관에서 발견된다. 이러한 미생물들은 사람의 소화기관에 살고있으며 소화와 영양소 흡수에 도움을 주고 면역 체계를 도와주는 역할을 한다.

유산균의 종류

유산균은 다양한 종류의 미생물로 구성되어 있다. 그 중 대표적인 종류로는 락토바실루스, 비피도박테륨, 사카로미세스, 클로스트리듐, 바실루스 등이 있다.

기능

유산균은 소화기관의 건강을 유지하고 개선하는데 도움을 준다. 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 염증을 줄여주는 등의 역할을 한다. 그리고 일부 유산균은 비타민과 미네랄 흡수를 도와주고 소화 문제를 예방하는 역할을 한다.

유산균은 어디에 있나?

유산균은 발효된 식품과 유산균 영양제에 풍부하게 포함되어 있다. 흔히 요거트, 김치, 된장, 발효된 유제품 등의 식품들은 유산균을 섭취하는데 도움이 된다.

유산균 보충제

유산균 영양제는 편하게 섭취할 수 있다. 이러한 영양제는 미생물 균형을 유지하거나 복구하는데 도움을 준다.

장점

유산균은 소화문제, 설사, 가스, 소화 불량, 면역 체계 개선, 대사 활동 개선, 소화기 질환 예방, 알레르기 예방, 여행성 설사 예방 등 다양한 건강상의 이점을 제공한다.

주의 사항

유산균 영양제를 선택할 때는 유산균의 종류와 용량을 고려하고, 의료 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 제품을 선택해야 한다.

 

간단히 말하면, 유산균은 건강한 소화 및 면역 체계를 도와주고 여러 가지 건강상의 이점을 주는 미생물이다. 많은 사람들은 이러한 이점 때문에 유산균을 섭취하고 있으며, 다양한 형태로 제공되기 때문에 손쉽게 섭취할 수 있다.

 

 

장내 균들 pixabay

 

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'유산균'이 하는 일들은 어떤 것들이 있을까?

 

장내 유산균은 소화계의 건강에 중요한 역할을 한다. 그리고 다음과 같은 다양한 기능을 한다.

소화를 돕는다

장내 유산균은 음식물을 소화하고, 영양소를 흡수하는데 도움을 준다. 일부 유산균은 유익한 아미노산과 비타민을 만들기도 한다. 유산균은 식품 섬유와 복합 탄수화물과 같은 어려운 소화성 성분을 분해하고 소화를 촉진한다. 그리고 일부 장내 유산균은 비타민과 미네랄과 같은 영양소의 흡수를 촉진하고 유용한 화확물질을 생성한다.

면역 강화

장내 유산균은 면역 체계를 지원하고 강화시키는 역할을 한다. 이는 유해한 세균과 바이러스로부터 몸을 보호하는데 도움이 된다.

병원균 제어

유익한 장내 미생물은 해로운 세균의 증식을 억제하고 장내 환경을 안정화시키는 역할을 한다. 이를 통해 소화계 질환의 발생을 줄일 수 있다.

소화 장애 예방

장내 유산균은 소화 문제를 예방하고 소화 장애를 줄일 수 있다. 특히, 여행 중에 유산균을 복용하면 여행성 설사를 예방하는데 도움이 될 수 있다.

염증 감소

일부 유산균은 장 내 염증을 감소시키고 염증성 장 질환을 관리하는데 도움을 줄 수 있다.

가스 생성 억제

일부 장내 유산균은 식이섬유와 관련된 음식물을 분해하여 가스 생성을 억제하고 복통 및 부종을 감소시키는데 도움이 된다.

비타민 생산

일부 유산균은 비타민 K 밑 B 그룹 비타민과 같은 필수 영양소를 생성하여 몸에 필요한 영양소를 제공한다.

대사 조절

장내 유산균은 에너지 대사를 조절하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있다. 이로 인해 혈당 조절이 좋아지고, 인슐린 민감도가 향상되어 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있다.

스트레스 관리

장내 미생물과 뇌 기능 간의 연결이 연구되고 있다. 일부 유산균은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있다.

체중 관리

유산균은 체중 관리에 도움을 줄 수 있다. 일부 연구는 유산균 복용과 체중 감량 또는 체지방 감소와의 관련성을 보여주고 있다. 유산균은 식이섬유와 결합하여 포만감을 증가시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다.

 

유산균과 체중감소 pixabay

 

식욕 조절

유산균은 식욕을 조절하는데 도움을 줄 수 있다. 어떤 유산균은 식욕을 억제하고 포만감을 증가시키는 역할을 한다. 이를 통해 식이 섭취량을 줄이고 다이어트 목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있다.

 

장내 유산균은 소화, 면역 체계 지원, 세균 제어, 비타민 생산 및 다양한 기능에 관여하여 소화계와 기타 건강을 유지하는데 중요한 역할을 한다.

 

 

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유산균 섭취하는 방법은?

유산균을 섭취하는 방법은 다양하다. 개인의 선호와 목표에 따라 다를 수 있다.

 

요거트

일상 식단에 요거트를 추가하면 프로바이오틱스를 함께 섭취할 수 있다. '프로바이오틱스' 혹은 '활성 유산균' 이라고 표시된 요거트를 선택하도록 한다.

 

요거트 pixabay

 

김치

발효된 김치는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있다.

프로바이오틱스 영양제 복용

프로바이오틱스 영양제는 제조사의 권장 사항에 따라 복용해야 한다. 라벨에 명시된 용량을 준수하도록 한다.

규칙적인 복용

유산균을 규칙적으로 복용하는 것이 중요하다. 장내 미생물의 건강을 지속적으로 유지하려면 정기적으로 섭취하는 것이 도움이 된다.

영양소와 함께 섭취

유산균은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋다. 식사와 함께 섭취하면 유산균이 소화계로 좀 더 쉽게 이동하고 효과적으로 작용할 수 있다.

유통기한 확인

유산균 함유 식품을 구매할 때는 특히 품질을 확인하도록 한다. 제조일자와 유통기한을 확인하고 저장 조건을 지키는 것이 중요하다.

 

개인의 건강 상태와 목표에 따라 유산균을 섭취하는 방법이 다를 수 있으므로, 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 좋다.

 

 

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유산균 영양제 꼭 섭취해야 하나?

유산균 영양제를 섭취할지 여부는 개인의 건강 상태, 식습관, 의학적인 조언 및 필요성에 따라 다를 수 있다. 그 중 고려해야할 몇 가지 요소를 살펴보자.

건강 상태

소화 문제나 장내 미생물 균형이 깨짐과 같은 소화계의 문제가 있다면, 유산균 영양제가 도움이 될 수 있다. 또한 면역 체계가 약화되었거나, 특정 질환을 관리해야 하는 경우에도 유산균 영양제가 도움이 될 수 있다.

식습관

건강하고 다양한 식사를 섭취하는 것이 좋다. 식이섬유와 프리바이오틱스가 풍부한 과일과 채소, 그리고 요거트, 발효식품 등을 포함한 식단은 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

전문가의 조언

유산균 영양제를 복용하기 전에 의사 혹은 영양사와 상담하는 것이 좋다. 개별 건강 상태와 필요에 따라 어떤 종류의 유산균과 어떤 용량이 필요한지를 결정하는데 도움을 줄 수 있다.

유산균 제품의 품질

유산균 영양제의 품질과 안전성을 확인하는 것이 중요하다. 믿을 수 있는 브랜드에서 구매하고, 유통기한을 확인한다. 그리고 반드시 저장 조건을 준수하도록 한다.

부작용 및 알레르기

일부 사람들은 유산균 영양제를 복용할 때 부작용이 발생할 수 있다. 유당 불내성 또는 유당 알레르기가 있는 경우 요거트와 같은 유당을 포함한 유산균 영양제를 섭취할 때 주의해야 할 수도 있다.

 

유산균 영양제를 복용할지의 여부는 개인의 건강 상태와 필요 정도에 따라 다를 수 있다. 의료 전문가와 상담하여 적절한 종류의 유산균과 용량을 추천받는 것이 좋다. 또한 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하며 스트레스를 관리하는 것도 장내 미생물의 건강을 도와주는데 도움이 된다.

 

전문가와의 상담 pixabay