[잠깐 건강 상식] 풍성하게 먹고 늘어난 몸무게, 다시 되돌려야죠?

추석연휴, 잘 보내셨나요?
늘어난 몸무게에 놀라진 않으셨는지..
하지만 아직 늦지 않았습니다.

 

아직 늦지 않았습니다.

즐겁게 명절을 보내고나니, 몸무게가 제법 늘어나 있다. 정신 없이 먹었던 지난 내가 원망스럽기도 하지만, 아직 늦지 않았다. 결론 부터 말하면, '아직' 살찌지는 않았을 것이다. 음식이 몸에서 에너지로 쓰이고 결국에 지방으로 축적되기 까지는 복잡한 과정으로 이루어지며, 긴 시간이 걸린다.  개인마다 다르기도하며 여러 요인들에 의해 영향을 받는다. 음식이 지방으로 축적되는데에 걸리는 시간은 여러 요인 들에 영향을 받게된다.

소화: 먹은 음식은 장에서 흡수되는 과정을 거친뒤 에너지로 변환된다. 이 과정에서는 음식의 종류와 양, 소화 시간 등에 따라 다를 수 있다.

에너지 소비: 신체는 먹은 음식의 에너지를 활용한다. 에너지 소비 속도는 활동 수준, 신체 대사율, 체온, 온도 등에 따라 다르다.

개인 차이: 개인의 특성이나, 기초 대사량, 활동 수준 등은 음식의 에너지 대사와 지방 축적에 영향을 준다.

음식 구성: 어떠한 음식을 먹었는지 음식 구성은 지방 축적에 영향을 준다. 과도한 지방과 당분의 섭취는 지방 축적을 보다 더 촉진할 수 있다.

정확한 시간은 예측이 어렵지만, 일반적으로 하루 동안 먹은 음식이 바로 지방으로 축적되지는 않는다. 섭취한 음식들은 짧게는 몇 시간에서 하루 정도의 시간이 걸려서 소화되고 대사된다. 그 후에 지방으로 축적되는 것은 시간이 더 지난 후 나타난다. 먹은 음식이 지방으로 축적되려면, 지속적으로 과다한 섭취로 인한 에너지 과잉이 발생해야 하며, 이러한 변화는 짧게는 몇 일에서 몇 주 동안 나타날 것이다.

 

추석동안 먹은 것들이, 바로 살이 찌는게 아니라고?

어제 과식을 했다고해서 그 즉시 몸무게가 크게 늘지는 않는다. 살이 찌려면 칼로리 과잉 섭취를 지속적으로 해야한다. 일시적으로 많은 음식을 섭취하면 체중이 일시적으로 늘 수 있다. 이것은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있다.

수분 보존

과도하게 많은 음식을 섭취하면 몸이 수분을 보존하려고 한다. 과다한 나트륨 섭취로 인해 체내 수분이 늘어나고, 이것이 체중 증가로 나타날 수 있다.

소화 과정

음식을 섭취하고 소화하고대사하는 동안 몸무게가 일시적으로 늘 수 있다. 음식물과 소화 과정에서 발생하는 가스도 체중에 영향을 미칠 수 있다.

신체 대사

몸무게 변화는 일시적이며, 이후에 다시 정상으로 돌아갈 수 있다. 신체 대사는 음식 섭취와 활동 수준, 생리적 요인에 따라 변할 수 있다.

 

지속적 건강 관리 pixabay

 

지난 며칠 많이 먹었다고 해서 즉시 지방으로 축적되어 살이 찌는 것이 아니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 몸무게를 관리하고, 일시적인 식사 과다 섭취가 몸무게에 큰 영향을 미치지 않도록 할 수 있다.

 

 

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음식을 먹고 살이 찌는 과정을 간단하게 보면

살이 찌는 과정은 기본적으로 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 균형이 맞지 않을때 생긴다. 간단하게 몇 가지 단계를 살펴보자.

칼로리 섭취

음식을 섭취하면 우리는 에너지를 섭취하는 것이다. 음식의 종류와 양에 따라서 그 에너지의 섭취량이 결정된다.

소화와 대사

섭취한 음식은 소화되고 에너지로 대사된다. 이 과정에서 몸은 필요한 에너지를 얻게된다.

에너지 과잉

살이 찌는 과정은 섭취한 에너지가, 소비하는 에너지를 초과하는 경우에 발생한다.

 

적절한 양의 음식 섭취 pixabay

 

지방 저장

에너지 과잉이 지속되면, 남은 에너지는 주로 지방으로 저장한다. 지방은 에너지를 저장하고 몸무게를 늘리는 주요 저장소이다.

체중 증가

지방이 축적되면 체중이 증가한다. 살이 찌는 과정은 시간이 지남에 따라 몸에 저장된 지방 양이 증가함에 따라 나타난다.

신체 대사

개인마다 신체 대사 정도는 다르며, 신체 대사율이 낮으면 더 적은 에너지 섭취로도 체중이 늘 수 있다. 또한 나이와 성별, 활동하는 수준 등도 체중 변화에 영향을 미친다.

생활 습관

식습관과 운동 습관 등은 체중 관리에 큰 영향을 미친다. 건강하지 않은 식습관과 생활 방식은 지방이 축적되는데 영향을 준다.

총 섭취한 에너지와, 소비한 에너지를 고려햐여 몸무게를 관리하는 것이 중요하다. 체중을 늘리지 않으려면 영향균형을 유지하고 건강한 신체활동을 통한 생활 방식을 유지해야 한다.

 

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다시 몸무게를 되돌리기 위해서는

추석 연휴가 끝난 후 몸무게를 관리하는 것은 중요하다. 연휴 동안 편안하게 즐겼더라도, 이제는 건강한 습관을 유지하고 몸을 다시 컨트롤하는 것이 도움이 될 것이다. 몇 가지 팁을 살펴보자.

균형 잡힌 식사

추석 연휴 동안 먹은 것보다 건강한 식사로 돌아가자. 과일과 채소, 단백질, 그리고 여러 곡물을 포함은 다양한 식품을 섭취하자. 무분별하게 간식을 먹고 과도한 당분 섭취는 당분간은 피하도록 하자.

 

당분간은 좀 더 클린하게 pixabay

 

규칙적인 식사

정해진 시간에 규칙적인 식사를 하려고 노력한다. 무분별한 간식이나 과다한 음식 섭취를 피할 수 있다.

운동

연휴 동안 운동을 못했다면, 다시 꾸준한 운동 습관을 유지할 수 있도록 하자. 걷기, 조깅, 자전가 타기 등을 통해 에너지 소비를 늘릴 수 있다.

수분 섭취

충분하게 물을 마신다. 수분은 신진 대사에 중요한 역할을 한다. 그리고 건강한 몸매 관리에 필수적이다.

스트레스 관리

연휴가 끝나고 일상 생활로 돌아가면 스트레스가 증가할 수 있다. 긍정적으로 대처하도록 한다. 명상이나 요가, 숨깊게 쉬기 등이 도움이 될 수 있다.

소량 식사

식사는 소량 하도록 노력한다. 자주 먹으면서 과도한 식사를 피하고, 혈당을 안정시키는데 도움이 된다.

체중 측정

체중을 일일이 측정하려 하지말고, 정기적으로 체중을 측정하여 기록한다. 체중 변화는 일시적일 수 있으므로 짧은 기간 동안의 변화에 과도하게 신경을 쓰지 말자.

가족이나 친구들과 공유

가족과 친구들과 건강한 습관을 함께 만들고 유지하도록 한다. 함께 운동을 하거나 건강한 식사를 공유하는 것도 좋다.

긍정적인 마인드

몸매 관리는 긍정적인 마음가짐과 자신에 대한 사랑으로부터 시작된다. 자기 비판을 피하고 목표를 달성할 수 있도록 자신을 동기부여한다. 하루 동안 많이 먹는 것은 누구나 가끔 경험하는 일이다. 중요한 것은 계속해서 건강한 습관을 유지하는 것이다.

건강한 간식

간식을 먹더라도 건강한 간식을 선택한다. 과일, 견과류, 채소, 요거트 등이 좋은 선택이다.

 

"연휴가 끝난 후에 체중을 관리하려면 건강한 식습관을 복구하고 활동을 늘리는 것이 중요하다. 일시적인 변화에 신경 쓰지 말고 꾸준한 노력을 유지하면 체중을 관리하는데 큰 도움이 된다."