[너만모르는 건강] 한여름 열대야 꿀잠자는 tip!

중복과 함께 본격적인 더위가 왔습니다.

여름 밤의 공기는 여전히 뜨겁고 습도도 높아서 끈적입니다.

더위 때문에 피로도 쉽게 느껴지며,

잠도 설치게 됩니다.

잠을 설치니, 다음날은 계속 무기력하기만 합니다.

 

온도계 pixabay

 

무더운 여름밤 꿀잠자는 팁! 

 

 

 여름철 수면은 그 더위와 습도 때문에 일반적으로 어려움을 겪습니다. 불편한 수면 환경이 형성되기 때문입니다.

하지만 몇 가지 팁으로 여름철 수면을 개선할  수 있습니다.

 

 

1. 시원한 수면 환경  조성

 너무 당연하기도 한 첫 번째, 에어컨이나 선풍기를 틀어서 실내 공기를 시원하게 유지합니다.

잠자기에 적당한 실내온도는 23도~ 26도 정도를 유지하는 것이 편안한 수면에 도움이 됩니다.

너무 낮은 실내온도는 오히려 수면을 방해합니다.

 개인의 체온 조절 능력과 선호도에 따라 다를 수 있으니, 자신에게 맞는 적당한 온도를 찾아냅니다.

 

2. 적절한 침구 선택

 여름철에는 가벼운 시어서커 이불이나 냉각 매트리스를 사용하여 침구를 편안하게 합니다. 과도하게 두꺼운

이불이나 담요는 열을 가두어서 수면을 방해합니다.

 

3. 통풍과 환기

 집을 환기시키고 창문을 열어 신선한 공기를 순환시킵니다.

 

에어컨 pixabay

 

4. 잠옷 입기

  가벼운 옷을 착용하고, 편안하고 통기성이 좋으며, 땀 흡수가 잘 되는 잠옷을 선택합니다.

덥다고 옷을 입지 않고 자면, 오히려 땀 흡수를 할 수 없어서 수면의 질을 떨어트립니다. 

 

5. 수분 섭취

 건강한 수면을 위해서 수분 섭취는 필요합니다.

하지만 수면 직전에 너무 많은 양의 물을 마시는 것은 자주 깨는 원인이 될 수 있으므로

주의가 필요합니다.

 

water pixabay

 

6. 가벼운 식사

 무거운 식사나 과도한 음주는 소화 과정이 수면을 방해할 수 있으므로 가능하면 피합니다.

 

7. 수면 시간과  수면 리듬을 유지

 수면 시간을 일정하게 유지하고, 가능하면 잠자기 전에 일정한 루틴을 가지는 것이 도움이 됩니다.

짧은 명상이나 숨고르기 등으로 긴장을 풀고 수면을 유도하는 것도 좋습니다.

 

8. 쿨 샤워

 잠들기 전에 샤워를 하여 체온을 낮추는 것은  수면 향상에 도움이 됩니다.

하지만 너무 찬물로 샤워를 하면 오히려 수면에 방해가 되니, 덥지않은 미지근한 물로 하는것이

좋습니다.

 

9. 얼음팩 사용

 얼음팩을 수건에 감싼 후 근처에 두고 자는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

여름철 꿀잠에 도움이 되는 음식!

 

1. 채소

 신선한 채소는 영양소 뿐만 아니라, 수분을 제공하므로 수면에 도움을 줍니다.

오이, 토마토, 양배추 등이 좋습니다.

 

2. 지방과 단백질

 고기 대신 건강한 지방과 단백질을 선택합니다.

올리브 오일이나 아보카도, 두부와 생선등이 도움됩니다.

그리고 아몬드나 호두와 같은 견과류도 에너지를 제공하며 수면을 도와줍니다.

 

3. 요거트

 칼로리도 낮고 소화에 좋은 요거트는 수면 한 두시간 전에 섭취해도 좋습니다. 프로바이오틱스가 소화를 도와주고 

장 건강을 좋게합니다.

 

4. 차

 한 여름에는 따뜻한 차 대신에 시원한 차나 민트 차 등으로 대신해봅니다.

 

 

 

 그밖에 수분 섭취는 여름밤 수면에 있어 매우 중요합니다.

마시는 물로만 아니라 식사와 각종 건강한 음료를 통해

충분한 수분을 섭취할 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

 

여름철 꿀잠에 도움이 되는 운동!

 

 여름밤 수면을 도와주는 가벼운 운동들은 신체를 활성화시켜 좋습니다.

더위로 인해 체온이 과하게 상승할 수도 있으니 과도한 운동을 수면에 방해가 됩니다. 따라서

가볍고 적당한 강도의 운동을 합니다.

 

1. 산책

 저녁 시간이나 더위가 심하지 않은 시간대에 가볍게 산책하는 것은 수면에 도움을 줍니다.

 

2. 요가

 요가는 몸을 부드럽게 움직일 수 있게 해주며, 몸과 마음을 안정시키는데 도움을 줍니다.

덥지 않은 실내에서 가볍게 합니다.

 

3, 스트레칭

 몸을 풀어주며 유연성을 향상시키는 스트레칭을 수면 전에 하면 좋습니다.

 

4. 수영

시원함을 느끼게 해주는 수영도 무더운 밤 수면에 유익한 운동입니다.

 

5. 가벼운 유산소 운동

 과도한 유산소 운동은 피하고, 적당한 강도의 유산소 운동은 수면을 개선시킵니다.

빠르게 걷기나 가볍게 자전거를 타면 도움이 됩니다.

 

 운동은 개인이 체력과 건강 상태에 따라 다르므로, 자신에게 맞는 적합한 운동을 선택하여

지속하는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취와 체온 조절에 신경쓰며 적절한 시간대를

선택하여 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

가벼운 조깅 pixabay

 

 

 

적당한 실내온도와 건강한 생활 습관으로

편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

위의 사소한 팁들을 참고해서

무더운 여름,

편안한 수면에 조금이라도 도움이 되길 바랍니다.